生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

不知道你有没有过这样的体验？

考试时很想考出高分，却手抖地连名字都写不好；

面试时越是拼命想表现好，越是脑袋空白频繁出错；

约会时越在意对方看法，越是说不出有趣的话题。

我们总以为：

认真就要用力，成功就要紧张，对事情越是重视，做得会越好，然而常常事与愿违。

而那些看起来轻松自如的人，反而表现得更好。

很多时候，越是懂得放松的人，越能在关键时刻爆发出惊人的力量。

心理学上有个“倒U型曲线”理论可以解释这个现象。

想象一个钟形曲线——

当压力为零时，我们表现平平；

适当压力能提升表现；

但压力超过临界点后，表现就会断崖式下跌。

就像拉琴，琴弦太松不成调，太紧容易断，只有恰到好处的张力才能奏出美妙音乐。

有位资深外科医生告诉我：

他最成功的手术都不是高度紧张时做的，而是当他能够以放松平静的状态对待每个步骤的时候。

这背后的原理很简单：

当我们处于适度放松状态时，前额叶皮质和杏仁核能达到最佳协作——既保持必要的警觉，又不至于被焦虑淹没。

而过度紧张时，老是担心“我表现得好不好”“我会不会失败”“我失败了怎么办”，大脑用于理性思考的能量就会被这些恐惧情绪大量消耗，也就没办法专注投入到事情本身上。

那失败就成了必然结果。

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那么，为什么很多人就是学不会这种“战略性放松”呢？

这可能源于你存在三个认知误区：

1

第一个误区叫“努力必须痛苦”。

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从小我们就被教育“要认真”“肯吃苦”，导致很多人形成了思维定式——

如果某个任务完成得太轻松，反而会怀疑自己不够认真。

2

第二个误区是错把“紧张感”当“重视度”。

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就像上台前心跳加速，我们经常误将这种生理反应理解为“我在认真对待”。

实则很多时候，这种紧张恰恰会干扰发挥。

3

而第三个误区就是把放松等同于偷懒懈怠。

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实际上：

真的松懈是麻木倦怠，而积极的放松是蓄能过程。

一旦长期处于紧绷的状态，很容易造成创造力枯竭、判断力下降、决策失误增多，最危险的是身体报警。

所以你看生活中那些总是紧张兮兮的人，往往活得最疲惫，却也表现得最普通。

那我们该如何培养这种“放松”的能力呢？

不妨从这两个练习开始。

1

首先是呼吸。

每当感到紧绷时，做3分钟深呼吸，同时默念“吸气-安全，呼气-释放”，这会让神经系统切换到放松状态。

2

其次是对语言的调整。

把“我必须完美”换成“我允许自己好好尝试”，把“我必须成功”换成“失败也是过程的一部分”，这往往会有意想不到的效果。

因为这时候你不再执着于结果，纯粹享受过程本身，当你保持这种放松的状态，你才能调动那些连自己都不知道的内在能量。

下次当你感到紧张时，不妨深呼吸，轻轻松开咬紧的牙关，放松皱起的眉头，然后告诉自己“我不必完美，我正在成长。”

让身体松下来，那份从容自若的力量，自然会从你的一举一动中流露出来。

好了，今天的分享就到这里。

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